Диета с долгосрочным эффектом

Выберите два дня в неделю, желательно, чтобы это не были выходные дни, особенно если вы семейный человек и суббота с воскресеньем у вас традиционно проходят на даче за пивом и шашлычком.
Эти два дня разгрузочных дня должны идти не подряд, то есть пусть, например, это будут понедельник и четверг, или вторник и пятница.
Помимо оздоровления, эта диета помогает развивать силу воли и веру в себя. Кроме того, овощи и фрукты очень хорошо перевариваются и усваиваются, так что уже первой недели, на которой будут такие разгрузки, вы почувствуете удивительную легкость.
Вы должны также помнить, что вам не следует на следующий же день после разгрузки переедать. Постарайтесь и во время разгрузочных дней питаться вдоволь, ведь количество овощей и фруктов диета никак не ограничивает.
Подойдите к диете творчески. Возможно, это будут для вас дни кулинарных экспериментов – вы не представляете сколько вкусных блюд можно приготовить, используя только лишь фруктовые и овощные ингредиенты. В дальнейшем эти блюда значительно разнообразят ваш рацион и будут дарить здоровье не только вам лично, но и вашим домашним и гостям.
Если же вы не любите или не успеваете готовить – не беда. Фрукты и овощи созданы для того, чтобы кушать их в первозданном виде. Яблоки, груши, помидоры, бананы, огурцы, киви, виноград – далеко не полный список продуктов, которые вы можете взять с собой и перекусить ими в любое удобное вам время.
Попробуйте разные травяные чаи. Во время диеты они первые помощники, потому что не только умеряют ваш аппетит, но и благодаря своему запаху действуют на вас успокаивающе. Изучите действие различных травяных сборов и экспериментируйте.

Вот правила проведения разгрузочного дня на фруктах и овощах.
Разгрузочный фруктово-овощной день

Накануне во время ужина выпейте чаю с черносливом. Вместо чая можно использовать сенну. Можно также предварительно замочить чернослив в воде на 4-5 часов, а затем съесть его и выпить воду, в которой он был. Если вам этот способ не подходит, попробуйте натуральное слабительное, правда, все они обычно как правило имеют в своем составе чернослив или экстракт сенны.
Во время разгрузочного дня вам можно есть фрукты и овощи в любых количествах – сырые, приготовленные на пару, либо на сковородке без масла (тушеные на воде).
Используйте минимум соли. Старайтесь добавлять к блюдам свежую зелень.
Старайтесь все приготовленное съедать свежим.
В качестве питья – обычная вода (негазированная) или травяной чай.
Можно также пить натуральные овощные или фруктовые соки (выжатые вами собственноручно, а не из пакета), разбавляя их водой на треть.
Вам следует учитывать, что при такой разгрузке перерывы между приемами пищи должны составлять около 2 часов, именно за это время овощи и фрукты полностью переварятся и будут потрачены вашим организмом.
Вы должны иметь под рукой хотя бы несколько яблок или груш, чтобы погасить чувство голода. В противном случае, разгрузка станет для вас мучением и вы не сможете себя заставить провести следующую.
Вы получите лучший эффект, если откажетесь во время разгрузки от картофеля, тыквы и бананов. Но это необязательно. Если вас мучает чувство голода, лучше поесть картошки, чем "сорваться" с разгрузки.
В конце разгрузочного дня, во время ужина снова примите ваше натуральное слабительное.
На следующий день после разгрузки вам можно есть овощи-фрукты, растительное масло, нежирные рыбу и мясо, яйца, крупы. Воздержитесь от животных жиров, мучных изделий, сахара и кофе.

Пример меню для фруктово-овощного разгрузочного дня
Завтрак: фруктовый салат из яблока, банана, груши и винограда.
Второй завтрак: мятный чай, хурма.
Обед: постный свекольник, салат из авокадо, краснокачанной капусты, огурцов и оливок, тушеные на воде лук, морковка, тыква, цуккини.
Полдник: дыня или арбуз.
Ужин: вареная картошка с укропом, квашенная капуста, пару помидоров, огурец.
В перерывах ешьте яблоки, огурцы или сельдерей – если захотите.